po treningu posilek

/SFD/Images/2015/11/25/96c9adef1e6b4c5fa6532da6fe3a013a.png Data 25.10.2015- DT - High Carb Chyba się uzależniłem od treningu %-) Miał być tydzień off ale nie wytrzymałem ;-) Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, wersja okrojona bez obciążania nóg ale ogólnie strasznie mi się spodobał. Pompa złapała konkretna, aż mi łydka spuchnęła - co jest bardzo [...]

[...] albo ewentualnie zjeść na zimno. Jedyne na co wpadłem to mielone z kaszą w słoiku i serki wiejskie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 30/30/30/30 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody 20/20/20 x 10 4.Wznosy [...]

[...] ale skóra na brzuchu już wisi mocno ja po poprzedniej redu. Dorzuciłem też kreatynę i minimalnie nabicie lepsze ale do pompy to jeszcze daleka droga %-) Co do samego treningu to przerwy minimalne, 60-90s. Póki ciężary nie są duże to tempo jest godne ;-) /SFD/2016/10/30/2da41f18cbbb458ab0bf7a236f98b06c.jpg [...]

[...] sernik, przepis z sfd (2 jajka + 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem :/ Mam pytanie, czy jeżeli taka sytuacja jeszcze się zdarzy to lepiej zjeść śledzie (czy coś innego co jest piątym posiłkiem) przed [...]

[...] 79g, Tłuszcz: 28g makaron z mąki durum. Mielone to wątpliwej jakości mięso, daj jakieś inne może. Dodaj warzywo lub owoc i będzie ok. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g ok IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 2 Banany Białko: 32g, [...]

[...] również widać :D dobra dzisiaj śniadanie wyglądało tak 100g płatków owsianych, 40g hi anabol śniadanie a zarazem posiłek pre workout :) suple przed boksem 35g A.M.G w czasie treningu 50g Carbo po treningu 10g BCAA 4x TCM Na boksie nie typowy trening sobotni, 2 rundy walki z cieniem po 3 minutki, następnie szybkościówki na workach, 5x20sek [...]

Test, Dzień #2 PLECY Dziś Dzień oparty na Makaronie :D Rano Naczczo *3caps Glutaminy "OLIMP" *Detonator Fitness Authority Posiłek #1 100g płatków Owsianych 6 całych JAJ Posiłek #2 125g Makaronu Razowego Zytniego 200g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek Posiłek #3 125g Makaronu Razowego Zytniego 150g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek Posiłek [...]

Wypiska z treningu.... biceps -hantla młotek 3x "w lb" 15x30 12x35 15x30 -łamana modlitewnik 3x "w kg" 15x25 12x30 15x25 -prosta stojac 3x "w kg" 12x30 12x30 15x25 przedramie -sztanga 4x "w kg" 15x25 15x25 15x25 15x25 -hantla 2x 15x brak 15x brak Wrażenia: POMPA WESZŁA NIEZIEMSKA - massacra - chyba [...]

[...] :P http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje na dole nie rozpuszczony proch... - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego [...]

[...] krzaka" ;-) Tylko teraz widzę że nie to masło wpisałam, bo smażyłam na klarowanym :-P sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16dd9ba86cc64ddbad2190d381e9401e.jpg ostatni posiłek po treningu. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80b1a50221244f1eba4c9390b7779432.jpg o Matko Bosko Redukcyjno, jak mi jeszcze kiedyś przyjdzie do głowy robić tydzień przerwy między [...]

[...] oraz wiele innych. W tym miniartykule postaram się rozprawić z wieloma mitami, a przede wszystkim największym - o tym, że twaróg to "białko na noc" i "nie nadaje się po treningu". Wielu z nas pamięta film z Andrzejem Kołodziejczykiem w którym po treningu spożywał twaróg. Posypała się potem fala krytyki pod jego adresem. Problem w tym, że [...]

[...] potreningowy Salata zielona , pomidor , piers z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w kazdym razie [...]

[...] parabolied, dziekiego, makaronu razowego. Mięso z kurczaka(różnie) - 100g // zamiennie pierś z indyka, ryba, wołowina chuda, cielęcina. BTW-23-10-50 17.30 (od razu po treningu) // suplementacja okołotrningowa to suplementowanie carbo + wpc przed jak i po treningu. Warto. Carbo 40g BTW - 0-0-37 V posiłek 18.00 // dodaj warzywa 3 jaja [...]

[...] Cheat wpadł dość ambitny, a zaczęło się od tego, że zobaczyłem chałkę w sklepie kiedy to poszedłem kupić banana, zaraz po treningu w drodze na mieszkanie... Wówczas przypomniały mi się wypowiedzi z dziennika treningowego MaksymS'a na temat wspomnianej wcześniej chałki i nutelli ..:-(. Poszła [...]

[...] ponga i byłem w tzw. SORD'zie,az wylądaowałem na siłowni i zajałem sie na poważnie kulturystyką. Widzieli,że lubie to co robie,ze dzieki temu nie pije,wracam do domu po treningu na posilek i juz nie mam siły na jakies eskapady,do tego nigdy nie lubiałem czytac,a tu nagle jedna ksiazka o dietetyce,druga o psychologii i za***iste oceny z [...]

skoro po ostatnim posiłku po siłowni możesz iśc spać daj posiłek składający się z ww złożonych i białka szybkowchłanialnego i idź spać jeśli masz carbo i białko możesz dać po treningu ale z ilością carbo bym nie przesadzał zgodnie z zapotrzebowaniem na ww gdyż lepiej dać więcej w domu ww o niskim ig

[...] III - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu basmati - 20g orzechów włoskich POSIŁEK IV (przedtreningowy) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu brązowego POSIŁEK V (shake zaraz po treningu) - 50g gainera POSIŁEK VI (potreningowy) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego POSIŁEK VII - 200g polędwicy wieprzowej - 20g oliwy z oliwek Generalnie na [...]

[...] SŁONECZNIKA LUB ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK 5. posilek 18:00 100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego //150g KASZY/PŁATKÓW po treningu 1- banan i jogurt//LEPIEJ GLUKOZĘ W ILOŚĆI OK 60-70g. JEŻELI WOLISZ BANANY TO MINIMUM 3. JOGURT ODPUŚĆ. 6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g i [...]

[...] W:16 K:122 -- chce zostawic ten jogurt zeby mi smakowal ten ryz, zeby choc jeden posilek byl dobry<lol> Ser twarogowy chudy - 100g, B:20 T:1 W:4 K:99 IV Posiłek (po treningu) Ryż brązowy - 80g, B:6 T:2 W:54 K:258 Tuńczyk w oleju - 65g, B:18 T:6 W:0 K:124 <-- w sosie wlasnym nie lubie:P V Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 150g [...]

[...] to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) - Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce - Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. - Posiłki co [...]